Diet seringkali menjadi langkah awal yang diambil oleh banyak orang untuk mencapai berat badan yang sehat dan tubuh yang lebih baik. Salah satu aspek penting dari diet yang berhasil adalah mengonsumsi makanan yang tepat, termasuk camilan.
Camilan sering menjadi pilihan yang membingungkan dalam diet, karena banyak camilan yang tinggi kalori dan rendah gizi. Namun, ada pilihan camilan sehat tinggi protein yang bisa membantu kamu sukses dalam program diet kamu.
Manfaat Protein dalam Diet
Sebelum kita membahas pilihan camilan tinggi protein, mari kita pahami mengapa protein begitu penting dalam diet. Protein adalah salah satu makronutrien yang sangat penting untuk pertumbuhan, perbaikan, dan pemeliharaan jaringan tubuh. Protein juga berperan dalam membangun otot, menjaga keseimbangan cairan tubuh, serta mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Salah satu manfaat utama protein dalam diet adalah kemampuannya untuk membuat kita merasa kenyang lebih lama. Ketika kita merasa kenyang, kita cenderung mengonsumsi kalori lebih sedikit, yang dapat membantu dalam mengontrol asupan kalori harian.
Selain itu, protein juga memerlukan lebih banyak energi untuk dicerna oleh tubuh dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak, sehingga membantu meningkatkan laju metabolisme.
Pilihan Snack Sehat Tinggi Protein
Greek Yogurt
Greek yogurt adalah salah satu camilan tinggi protein yang sangat populer. Satu cangkir Greek yogurt mengandung sekitar 10-15 gram protein, tergantung pada merek dan jenisnya. Selain tinggi protein, Greek yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan. kamu dapat menambahkan buah-buahan segar atau madu untuk rasa yang lebih enak.
Almond
Almond adalah salah satu jenis kacang yang tinggi protein. Sekitar satu ons almond mengandung sekitar 6 gram protein. Selain itu, almond juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan lemak sehat yang dapat mendukung kesehatan jantung.
Springdale Baked Almonds Unsalted adalah salah satu cemilan tinggi protein yang wajib kamu coba! Terbuat dari kacang almond yang dipanggang, tanpa tambahan MSG atau bahan hewani lainnya, snack kacang ini juga cocok untuk diet vegan.
Almond panggang dari Springdale ini merupakan cemilan yang mudah disimpan, dibawa, dan dikonsumsi dimana saja sambil beraktivitas. Tidak perlu disimpan di dalam kulkas dan bisa menjadi alternatif yang nyaman untuk camilan sehat di kantor.
Telur Rebus
Telur rebus adalah camilan tinggi protein yang mudah disiapkan. Satu telur rebus mengandung sekitar 6 gram protein. Telur juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya seperti vitamin B12, selenium, dan kolin.
Jeruk
Jeruk bukan hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung sejumlah kecil protein. Satu jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 1-2 gram protein. Ini adalah pilihan camilan yang rendah kalori dan tinggi serat.
Kacang Edamame
Kacang edamame adalah biji kedelai muda yang tinggi protein. Satu cangkir kacang edamame mengandung sekitar 17 gram protein. Mereka juga mengandung serat dan sejumlah nutrisi penting lainnya.
Quinoa
Quinoa adalah salah satu sumber protein nabati terbaik. Setengah cangkir quinoa mengandung sekitar 8 gram protein. Quinoa juga mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tips untuk Memilih Snack Sehat Tinggi Protein
Selain memilih camilan yang mengandung protein tinggi, ada beberapa tips yang dapat membantu kamu memilih camilan sehat untuk mendukung program diet:
1 | Perhatikan Porsi Makanan
Pastikan untuk memperhatikan ukuran porsi. Meskipun camilan sehat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan penambahan kalori yang tidak diinginkan.
2 | Perhatikan Tambahan Gula dan Lemak
Beberapa camilan tinggi protein dapat mengandung tambahan gula atau lemak. Baca label nutrisi dengan cermat untuk memastikan camilan kamu sehat.
3 | Variasi
Cobalah berbagai pilihan camilan supaya kamu gak merasa bosan dan mendapatkan berbagai nutrisi yang berbeda.
4 | Membuat Sendiri
Dengan membuat camilan sehat sendiri di rumah, kamu bisa mengontrol bahan-bahan yang digunakan dan menghindari tambahan bahan-bahan yang tidak sehat.
5 | Asupan Cairan
Selalu pastikan kamu cukup minum air saat mengonsumsi snack tinggi protein, karena protein memerlukan air agar dicerna dengan baik.
Dengan menggabungkan camilan sehat tinggi protein dengan pola makan yang seimbang dan olahraga yang teratur, tingkat keberhasilan diet kamu lebih tinggi. Semoga artikel ini bermanfaat ya!