Baru saja jagat maya dihebohkan dengan berita meninggalnya aktor muda dalam serial HBO Euphoria, Angus Cloud, akibat kesehatan mental yang terganggu setelah kepergian ayahnya. Dari kisah Angus kita patut belajar bahwa kesehatan mental adalah aspek penting dari kesejahteraan kita yang harus diperhatikan dengan serius. Selain menjaga pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif, memilih camilan dengan bijaksana juga dapat berkontribusi pada kesehatan mental yang baik.
Pilihan camilan yang tepat dapat membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, dan menciptakan keseimbangan emosional yang positif. Artikel ini akan membahas pentingnya memilih camilan dengan bijaksana untuk menjaga kesehatan mental dan beberapa contoh camilan sehat yang recommended untuk kamu.
Baca juga: 6 Kegiatan yang Bagus untuk Kesehatan Mental Kamu
Pentingnya Memilih Camilan dengan Bijak
Ngemil atau makan camilan merupakan bagian yang tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari bagi banyak orang. Namun, seringkali kita tergoda untuk memilih camilan yang tidak sehat seperti kue manis, cokelat, keripik, dan minuman bersoda yang tinggi gula. Camilan semacam ini, meskipun enak dan memuaskan selera, dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan mental kita.
Konsumsi camilan tinggi gula dan lemak jenuh dapat menyebabkan perubahan tingkat gula darah yang drastis, yang dapat berpengaruh pada suasana hati dan energi kita. Kondisi ini dapat membuat kita merasa mudah lelah, mudah tersinggung, dan bahkan lebih rentan terhadap gejala depresi dan kecemasan.
Dalam mencari solusi untuk menjaga kesehatan mental, pemilihan camilan yang sehat dan bernutrisi adalah langkah bijaksana. Makanan dengan kandungan gizi yang baik dapat memengaruhi kerja otak dan mood kita secara positif.
Beberapa zat seperti asam lemak omega-3, magnesium, vitamin B, dan serat dikenal berperan dalam meningkatkan mood dan mengurangi stres. Dengan memilih camilan yang mengandung nutrisi tersebut, kita dapat memberikan dukungan yang baik bagi kesehatan mental kita.
Baca juga: 10 Rekomendasi Snack Sehat yang Gak Bikin Darah Tinggi
Rekomendasi Camilan Sehat untuk Kesehatan Mental
1 | Kacang-Kacangan
Ngemil kacang-kacangan adalah pilihan camilan yang baik untuk kesehatan mental kita karena kacang-kacangan mengandung sejumlah nutrisi penting yang dapat mempengaruhi mood. Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan kacang mete, mengandung asam lemak omega-3, protein, vitamin B, magnesium, serta zat besi, yang semuanya berperan dalam meningkatkan produksi neurotransmitter penting dalam otak yang bertanggung jawab atas regulasi mood dan perasaan bahagia.
Asam lemak omega-3 dipercaya bisa mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Selain itu, kacang-kacangan juga membantu menjaga stabilitas gula darah, sehingga dapat menghindari perubahan drastis yang dapat memengaruhi mood. Kamu bisa mencicipi Nutify Trail Mix 7 Wonders, East Bali Cashews Sweet & Spicy, atau Nourish Almond Chili Lime untuk kamu yang mencari cemilan gurih saat bad mood.
2 | Buah-Buahan
Buah-buahan, seperti apel, pisang, jeruk, dan beri, mengandung vitamin C, serat, antioksidan, dan nutrisi lain yang dapat meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan produksi neurotransmitter yang bertanggung jawab atas regulasi suasana hati, seperti serotonin.
Vitamin C dalam buah-buahan dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan kekebalan tubuh, yang dapat memberikan efek positif pada kondisi emosional kita. Selain itu, serat dalam buah-buahan membantu menjaga stabilitas gula darah agar mood tetap terjaga.
Kamu bisa menemukan cemilan dari buah-buahan asli namun praktis dan tahan lama berupa buah kering dari Nutify Pulao. Tersedia dalam tiga varian buah: apel, pisang dan nanas, kamu bisa membawanya kemanapun kamu pergi tanpa takut busuk atau basi.
3 | Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, dan penelitian telah menunjukkan bahwa kesehatan usus yang baik terkait erat dengan kesehatan mental. Probiotik dalam yogurt dapat membantu meningkatkan produksi neurotransmitter penting seperti serotonin, yang berperan dalam mengatur mood dan perasaan bahagia. Selain itu, yogurt juga mengandung protein yang membantu menjaga stabilitas gula darah dan memberikan energi yang lebih berkelanjutan.
4 | Keripik Ubi
Ubi mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan, dapat membantu menjaga stabilitas gula darah. Selain itu, ubi juga mengandung karotenoid seperti beta-karoten, yang sering dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan mengurangi risiko depresi.
Kandungan serat dalam keripik ubi juga dapat mendukung kesehatan pencernaan, yang terhubung dengan kesehatan mental secara keseluruhan. Whole Chips Purple Ube adalah salah satu camilan sehat berbahan ubi ungu yang manis, bebas gluten dan tidak menggunakan bahan-bahan tambahan.
5 | Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung flavonoid, terutama flavonol seperti epicatechin, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Senyawa ini dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh, yang dapat berdampak positif pada kesehatan mental kita.
Selain itu, dark chocolate juga dapat merangsang pelepasan endorfin dan serotonin di otak, yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan relaksasi. Namun, perlu diingat untuk mengonsumsinya dengan bijak dan dalam jumlah yang wajar karena dark chocolate tetap mengandung kalori dan lemak.
Baca juga: 10 Makanan Mood Booster Anti Galau yang Patut Kamu Coba
Selain memilih camilan yang bijaksana, penting juga untuk menghindari kebiasaan ngemil berlebihan dan makan dengan porsi yang wajar. Terlalu banyak ngemil, terutama pada camilan yang tidak sehat, dapat menyebabkan peningkatan berat badan, perasaan bersalah, dan merasa tidak percaya diri, yang dapat mempengaruhi kesehatan mental secara keseluruhan. Itulah mengapa, memilih camilan dengan bijaksana adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mental kita.
Penting juga untuk menghindari camilan yang mengandung gula dan lemak jenuh berlebihan serta menghindari kebiasaan ngemil berlebihan. Dengan lebih aware terhadap pada pilihan camilan, kita dapat mencapai kesehatan mental yang optimal dan menciptakan keseimbangan emosional yang positif dalam kehidupan sehari-hari. Yuk mulai ngemil sehat dengan mencicipi beragam snack sehat disini.