Ketika mendengar kata ‘ngemil’ pasti orang-orang langsung berpikir tentang makanan ringan, seperti kue, keripik, dan permen. Tapi sebenarnya cemilan secara sederhana diartikan sebagai makanan atau minuman apa pun yang kita konsumsi di antara waktu makan. Menurut British Journal of Nutrition, tidak ada penelitian yang menyimpulkan bahwa frekuensi makan berpengaruh pada jumlah kalori yang dibakar. Sementara beberapa penelitian lain menunjukkan adanya hubungan antara nutrisi yang ada pada cemilan dengan penurunan atau penambahan berat badan. Jadi apakah ngemil benar bisa bikin gemuk? Atau justru sebaliknya?
TIPS NGEMIL YANG GAK BIKIN GEMUK
MAKAN HANYA SAAT LAPAR
Biasanya kamu ngemil karena butuh tambahan tenaga, bosan, cemas, atau stres? Biasanya orang sering ngemil karena merasa bad mood bukan untuk menghilangkan rasa lapar. Untuk mencegah pikiran dan tubuh berpikir bahwa makanan bisa memperbaiki mood, cobalah makan hanya saat kamu lapar dan bukan untuk menghibur diri atau bersantai.
MAKAN UNTUK MEMULIHKAN TENAGA
Selain usia dan berat badan, asupan kalori harus didasarkan pada tingkat aktivitas. Jika kamu baru saja selesai melakukan olahraga yang intens atau berat, mengkonsumsi cemilan sebelum waktu makan bisa jadi solusi tercepat untuk memulihkan tubuh dan mengembalikan energi yang hilang. Namun jangan makan cemilan dengan kandungan kalori melebihi asupan kalori harian kamu ya! Karena itulah yang bisa menyebabkan pertambahan berat badan.
MAKAN DALAM PORSI LEBIH KECIL
Kalau kamu tidak bisa meninggalkan cemilan, maka satu-satunya cara agar tetap bisa ngemil namun tidak melebihi asupan kalori harian adalah dengan mengurangi porsi makan. Dalam sehari, kombinasikan tiga kali makan berat (400-500 kalori) dan tiga kali cemilan (100-200 kalori), agar kebutuhan kalori harian tetap terpenuhi dan kamu juga bisa tetap ngemil tiga kali sehari.
Tapi kalau kamu belum merasa kenyang setelah selesai makan, coba tunggu 20 menit, karena ini adalah jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mencatat apakah sudah kenyang atau belum. Dan karena tubuh kita memerlukan sedikit waktu untuk merespons, cobalah makan lebih lambat. Cara ini bisa membantu mencegah kamu makan berlebihan. Karena penyebab umum banyak orang bertambah berat badan saat ngemil adalah karena tidak memperhitungkan kandungan kalori camilan mereka dan akhirnya melebihi batas asupan kalori harian.
JANGAN NGEMIL LARUT MALAM
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ngemil malam dapat meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah serta membuat tubuh lebih resisten terhadap insulin. Untuk itu, daripada ngemil banyak saat larut malam, alangkah baiknya kamu mengurangi porsi makan malam, jauh lebih kecil daripada sarapan dan makan siang. Kenapa begitu? Karena dengan makan porsi kecil, kamu memberi tubuh waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum tidur dan membantu menjaga gula darah turun semalaman, sehingga metabolisme tubuh lancar dan bisa melakukan tugasnya dengan baik.
Meskipun diperbolehkan untuk ngemil malam, jangan asal pilih cemilan! Makanlah cemilan sehat sebagai gantinya. Apa saja makanan yang termasuk cemilan sehat? Makanan yang tidak diproses atau makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Karena makanan yang sudah diproses memang bisa meningkatkan umur simpannya, tetapi juga bisa mengurangi nilai gizinya.
BANYAK MINUM AIR
Pasti kamu pernah mendengar nasihat kalau minum air itu bagus untuk tubuh kita. Air tidak hanya membantu kita tetap terhidrasi, tetapi juga membantu kita merasa lebih kenyang lebih lama. Namun jangan sembarang minum air, karena beberapa jenis minuman justru bisa membuat berat badanmu bertambah, contohnya minuman manis. Selain penyebab utama diabetes, minuman manis juga bisa bikin kamu gemuk lho! Jadi sebisa mungkin hindari minuman manis. Kalau kamu bosan dengan air putih dan lagi cari minuman berasa, kamu bisa pilih soda bebas kalori tanpa tambahan perasa untuk minuman di sela waktu makan.
Bisa disimpulkan ngemil bisa bikin gemuk kalau dilakukan dengan cara yang salah, tapi di atas sudah ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan supaya bisa tetap ngemil tapi gak bikin gemuk. Nah, buat kamu yang bingung harus sedia cemilan apa saat lapar melanda tapi takut kelebihan kalori, kamu bisa langsung cek koleksi snack rendah kalori dari Tasty Snack! Kami sudah pilihkan snack-snack sehat yang cocok untuk teman ngemil kamu, bahkan ngemil malam hari. Dijamin aman! Keep Snacking, Stay Healthy.