Saat kita stres, tubuh melepaskan hormon yang disebut kortisol. Dan kalau terlalu banyak kortisol dalam tubuh, bisa meningkatkan peradangan dan tekanan darah, sehingga membuat stres terasa lebih berat dan menguras tenaga. Tahukah kamu kalau makanan yang kita konsumsi dapat menentukan tingkat stres?
Makanan bisa menjadi penangkal ampuh stres, karena beberapa makanan mengandung zat serotonin dan dopamin ‘hormon bahagia’ yang bisa mengembalikan keseimbangan dalam tubuh dan pikiran. Mau tahu apa saja minuman dan makanan penghilang stres? Let’s started!
TEH HERBAL
Banyak orang telah menggunakan herbal selama ribuan tahun untuk mengobati berbagai macam penyakit. Teh herbal dikenal bisa mengurangi serta menghilangkan stres karena mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menenangkan pikiran dan memperbaiki suasana hati kita.
Teh herbal juga mengandung minyak esensial yang dikenal dapat mendinginkan saraf. Selain itu, minum teh herbal hangat bisa memperlancar sirkulasi darah dan meningkatkan proses detoksifikasi dalam tubuh, sehingga suasana hati kita membaik. Ada rekomendasi teh yang enak buat kamu nih: Teazen – Darjeeling Champagne Tea yang terbuat dari teh Darjeeling, teh hitam asal India yang masuk dalam 3 teh hitam terbaik di dunia. Memiliki aroma buah dan disebut Champagne of Black Tea, teh Darjeeling bagus untuk membantu menurunkan kadar gula darah.
DARK CHOCOLATE
Ketika kadar gula turun, pasti kamu akan merasa bad mood dan stres pun mulai muncul. Kadar gula yang rendah dapat kembali normal dengan mengonsumsi makanan yang bisa mengembalikan kadar gula seperti dark chocolate. Dark chocolate dikenal kaya antioksidan yang disebut flavonoid. Zat ini bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin, tekanan darah, dan suasana hati. Berdasarkan hasil beberapa penelitian, mengonsumsi 40 gram dark chocolate per hari sudah cukup untuk membebaskan kamu dari segala jenis stres dan membuat kamu bahagia seharian.
Cari cemilan sehat yang terbuat dari dark chocolate? Kamu wajib cobain Verlin - Dark Choco Clusters. Tekstur creamy dark chocolate premium dipadu dengan renyah dan gurihnya almond. Rasanya tidak terlalu manis karena tidak menggunakan pemanis tambahan dan mengandung omega 3, 6 dan 9 yang baik bagi kesehatan jantung serta chia seed yang tinggi serat, bagus untuk pencernaan kamu.
GREEK YOGURT
Kamu tahu gak kalau ada hubungan antara otak dan sistem pencernaan? Sebuah studi menunjukkan bahwa sistem pencernaan kita terkoneksi dengan suasana hati dan cara kita berpikir. Greek yogurt punya dua manfaat sekaligus karena mengandung probiotik dan prebiotik yang bisa membantu menurunkan kolesterol, menyeimbangkan gula darah, meningkatkan kesehatan pencernaan dan kesehatan mental kita juga lho. Kamu bisa tambahkan blueberry sebagai topping untuk tambahan antioksidan dan pemanis alami.
ALPUKAT
Asam lemak omega-3 dan Vitamin B dalam alpukat bermanfaat untuk meredakan stres. Vitamin B6 membantu tubuh memproduksi serotonin, berperan dalam menciptakan suasana hati yang positif, sehingga bisa menghilangkan stres dan lemak sehat yang ada pada alpukat juga bagus untuk jantung karena dapat membantu mengurangi kecemasan.
Alpukat juga kaya serat, sehingga bisa membantu mengontrol gula darah agar suasana hati kita tetap bagus sepanjang hari. Cara makan alpukat yang lagi tren adalah dengan mengkombinasikannya dengan roti gandum. Menu sederhana yang sehat dan bisa membuat perut juga kenyang.
SUSU HANGAT
Kamu tidak bisa tidur karena banyak pikiran? Nah, kurang tidur justru bisa memperburuk kondisi, yang membuat kamu semakin stres. Solusi cepat untuk membuatmu bisa tidur nyenyak adalah dengan minum secangkir susu hangat sebelum tidur. Susu mengandung triptofan dan asam amino esensial, bahan utama untuk memproduksi serotonin.
Layaknya karbohidrat pada umumnya, kandungan gula pada susu meningkatkan produksi serotonin di otak yang membantu menciptakan siklus tidur yang lebih baik. Selain itu, susu hangat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan menenangkan pikiran. Kalsium yang ada dalam susu tidak hanya membantu menjaga kepadatan tulang, tetapi juga memberi kekuatan pada otot untuk menghilangkan stres.
KUNYIT
Penyebab stres atau depresi bisa jadi stres oksidatif. Salah satu cara terbaik untuk mengurangi cemas adalah dengan minum secangkir susu kunyit hangat, yang dikenal sebagai minuman mujarab untuk tidur lebih nyenyak, meningkatkan kekebalan tubuh, menghilangkan stres, hingga mengurangi peradangan. Curcumin, senyawa bioaktif yang ditemukan dalam kunyit, sudah terbukti bisa mengurangi kecemasan dan depresi karena curcumin mampu meningkatkan kadar serotonin dan dopamin dalam tubuh.
Meskipun kita tidak mungkin bisa menghindari stres, ngemil makanan sehat adalah cara yang ampuh dan efektif untuk meningkatkan kesehatan, baik secara fisik, emosional, dan mental. Jadi ketika stres datang, kita dapat menghadapinya dengan lebih tenang.
Temukan lebih banyak cemilan sehat dan enak lainnya di www.tastysnack.id dan jadikan mereka teman ngemil kamu saat stres melanda. Stres hilang, tubuh sehat, perut pun kenyang!