Tubuh yang sehat harus mendapatkan nutrisi yang cukup agar tetap berfungsi dengan baik, tidak terkecuali telinga. Seperti organ lainnya, telinga membutuhkan nutrisi agar bisa bekerja maksimal. Menemukan makanan yang tepat dengan vitamin dan mineral yang diperlukan dapat membantu kesehatan telinga kita tetap terjaga.
Apa saja yang bisa merusak kesehatan pendengaran?
Kehilangan pendengaran bisa terjadi secara bertahap seiring bertambahnya usia (presbycusis) dan itu adalah hal normal. Dikutip dari Mayo Clinic, penuaan dan paparan suara keras yang berlebihan bisa mengakibatkan gangguan pendengaran. Faktor lainnya seperti cedera, juga bisa menyebabkan masalah pendengaran.
Selain menghindari suara bising, gangguan pendengaran sebenarnya bisa diminimalisir risikonya lewat konsumsi makanan sehat. Menurut sebuah studi, mengonsumsi sayur dan buah dapat menurunkan risiko gangguan pendengaran hingga 30%. Kalium, seng, asam folat, dan magnesium adalah empat mineral penting yang bagus untuk meningkatkan kesehatan pendengaran.
Rekomendasi Makanan Sehat yang Bagus untuk Pendengaran
Berikut 7 makanan sehat yang bisa membantu meningkatkan dan menjaga kesehatan telinga kamu:
Ikan
Ikan adalah salah satu makanan sehat terbaik untuk tubuh, karena mengandung sedikit lemak dan kaya dengan omega-3, omega-6, dan mineral penting lainnya yang dibutuhkan tubuh. Ikan juga kaya akan vitamin D yang berperan dalam memperkuat tulang di dalam telinga dan membantu mencegah otosklerosis (pertumbuhan tulang abnormal di dalam telinga yang menyebabkan gangguan pendengaran).
Untuk itu, kita dianjurkan mengonsumsi minimal dua porsi ikan segar setiap minggu untuk menjaga kadar omega 3 dan vitamin D tetap tinggi, serta mengurangi kemungkinan menderita gangguan pendengaran permanen.
Kacang-kacangan
Seng dikenal sebagai mineral penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Selain itu, seng juga bagus untuk meningkatkan kesehatan pendengaran, karena bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mengurangi risiko tinitus atau telinga berdengung.
Lentil, kacang polong, dan buncis adalah beberapa jenis kacang-kacangan yang mengandung banyak seng agar telinga dan pendengaran kamu tetap prima. Baik dihaluskan, dimakan utuh, atau dijadikan salad, kacang-kacangan bisa membantumu terhindar dari gangguan pendengaran dalam jangka panjang.
Pisang
Untuk telinga bagian dalam, potasium membantu mengubah suara menjadi impuls saraf yang dikirim langsung ke otak. Namun, karena kadar potasium kita turun seiring bertambahnya usia, menjaga kadar mineral sehat ini adalah kunci untuk memerangi gangguan pendengaran yang berkaitan dengan penuaan.
Pisang adalah makanan yang dikenal kaya potasium. Kamu bisa memakan pisang utuh, membuatnya jadi smoothie, atau menyajikannya bersama sereal untuk sarapan. Meskipun bagus untuk kesehatan, jangan mengonsumsi potasium berlebihan ya! Jumlah konsumsi potasium harian yang direkomendasikan yaitu 3.500 mg.
Brokoli
Dikemas penuh dengan nutrisi luar biasa seperti vitamin K, vitamin C, dan serat, brokoli membantu menghentikan radikal bebas, yang menjadi penyebab penyakit dan mempercepat penuaan, yang merusak jaringan halus dan sensitif di telinga kamu. Tak peduli apakah kamu lebih suka makan brokoli mentah, dikukus atau dipanggang, semua manfaat kesehatan dari brokoli dapat kamu nikmati, salah satunya meningkatkan pendengaran.
Dark Chocolate
Karena magnesium merupakan salah satu nutrisi terbaik untuk meningkatkan kesehatan pendengaran kita, kamu pasti senang jika daftar makanan sehat berikutnya ternyata adalah dark chocolate. Magnesium yang terkandung di dalam dark chocolate dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di telinga kamu, dan bahkan ada studi yang menunjukkan bahwa magnesium dapat memberikan efek perlindungan terhadap gangguan pendengaran akibat kebisingan.
Meskipun begitu, bukan berarti kamu bisa mengonsumsi coklat berlebihan ya. Asupan dark chocolate harian yang direkomendasikan tidak boleh lebih dari 100 gr supaya kamu bisa mendapatkan lebih banyak manfaatnya. Diingat ya!
Bawang Putih
Selain menjadi favorit banyak orang untuk memperlezat masakan, bawang putih juga memiliki banyak manfaat kesehatan lho! Bawang putih sangat bagus untuk jantung dan sangat efektif dalam menurunkan kolesterol. Selain itu, konsumsi bawang putih juga bisa mengurangi peradangan di telinga dan mengurangi tekanan darah untuk meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan pendengaran.
Jika kamu tidak bisa mengonsumsi bawang putih mentah, tapi ingin mendapatkan manfaat yang sama bagusnya, kamu bisa mengonsumsi suplemen bawang putih yang tidak berbau atau menambahkan beberapa siung ke dalam masakan kamu. Jadikan bawang putih sebagai bagian dari menu makanan sehari-hari juga bisa!
Gandum Utuh
Gandum utuh kaya akan vitamin E, folat, tiamin, dan fosfor yang dapat membantu menjaga fungsi saraf dan melindungi sel-sel rambut di telinga bagian dalam saat mendengar suara keras. Sama halnya seperti dark chocolate, gandum utuh juga kaya magnesium, yang bisa membantu meningkatkan aliran darah ke telinga.
Makan makanan sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan pendengaran. Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, terutama yang rendah lemak dan gula serta memiliki sifat antioksidan, bukan hanya meningkatkan kesehatan pendengaran kamu, tapi juga mengurangi risiko serangan jantung, kanker, dan penyakit kronis lainnya.
Kamu bisa memulai pola hidup sehat dengan mengganti cemilanmu dengan snack sehat. Bingung harus beli dimana? Gampang kok! Kamu bisa langsung cek katalog Snack Sehat dan kamu bisa check-out langsung tanpa harus repot-repot keluar rumah!