Memilih cemilan selama diet sangatlah penting. Kamu perlu memilih cemilan yang rendah kalori dan mampu menunda lapar. Selain itu, kamu juga perlu mempertimbangkan kandungan gizi yang ada di dalamnya. Apa saja ya rekomendasi snack penunda lapar selama diet? Tasty Snack akan merangkumnya di bawah ini untukmu!
1. Popcorn
Popcorn merupakan cemilan penunda lapar yang cukup mudah dibuat dan didapatkan. Kamu tidak perlu menambahkan garam atau mentega saat membuatnya. Karena penambahan garam dan mentega yang justru bisa meningkatkan kadar kalori dalam popcorn.
Cukup panaskan popcorn dalam panci tanpa minyak atau mentega dan biarkan popcorn meletup sendiri. Jika sudah matang, kamu pun tidak perlu menambah perasa tambahan seperti gula, garam, atau karamel.
2. Blueberry
Selanjutnya ada buah blueberry yang mengandung serat tinggi namun rendah kalori. Kandungan serat yang tinggi ini bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama serta memelihara kesehatan pencernaan.
Blueberry juga memiliki manfaat lain untuk kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit diabetes, dan membantu menjaga kesehatan otak. Dapat dikatakan bahwa rutin mengonsumsi blueberry juga bisa membawa efek positif untuk tubuhmu.
3. Sayur Rebus
Rupanya, sayuran rebus bisa dijadikan snack yang mengenyangkan! Mengonsumsi sayur-sayuran rebus dapat membantu menunda lapar karena kaya akan serat dan memiliki kandungan kalori yang rendah. Serat dapat membantu menjaga kestabilan gula darah dan berat badan. Selain itu, sayur-sayuran rebus juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.
4. Granola Bar
Granola bar merupakan makanan sehat yang terbuat dari campuran biji-bijian, kacang-kacangan, dan gula alami seperti madu atau maple syrup. Kandungan serat dan protein dalam granola bar bisa membuatmu merasa cepat kenyang selama menjalani program diet. Akan tetapi, pastikan untuk memilih granola bar yang rendah kalori dengan cara membaca label nutrisi pada kemasan.
5. Yogurt
Yogurt bisa menjadi pilihan snack yang menyenangkan berikutnya. Terdapat kandungan protein dan kalsium dalam yogurt yang baik untuk kesehatan tulang serta membuatmu merasa kenyang lebih lama. Namun begitu, penting untuk diperhatikan bahwa ada jenis yogurt yang mengandung gula dan pemanis tambahan. Yogurt jenis tersebut mengandung kalori yang sedikit lebih tinggi.
Kamu yang sedang menjalani program diet sebaiknya memilih yogurt yang terbuat dari susu rendah lemak. Dengan begitu, kamu tidak perlu khawatir mengenai kandungan kalori di dalamnya.
6. Kacang Almond
Almond merupakan sumber protein dan lemak sehat yang baik untuk tubuh. Meskipun almond merupakan makanan sehat, kamu tetap harus memperhatikan jumlah yang kamu konsumsi. Konsumsi almond dalam jumlah yang terlalu banyak justru dapat menambahkan kalori dan lemak ke dalam tubuh.
Kamu hanya perlu konsumsi kacang almond sebanyak 28 gram sebagai cemilan. Jika bosan, kamu juga bisa mencampurkan kacang almond dengan buah ceri kering untuk memberikan rasa manis dan asin.
7. Telur Rebus
Snack penunda lapar selanjutnya adalah telur rebus. Dalam telur rebus mengandung protein yang membutuhkan waktu untuk dicerna tubuh. Sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama setelah mengonsumsi telur rebus. Tak hanya itu, telur rebus juga mengandung nutrisi penting, seperti vitamin D, selenium, dan kolin. Sebutir telur rebus hanya mengandung 70 - 78 kalori, lho!
8. Kacang Arab
Kacang arab merupakan makanan ringan yang bikin kenyang berikutnya yang mengandung serat dan baik dikonsumsi selama diet. Di samping itu, kacang arab juga mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk jantung dan kolesterol.
Porsi yang disarankan untuk mengonsumsi kacang arab adalah 28 gram per hari. Jangan konsumsi kacang arab lebih dari 70 gram sehari karena dapat menimbulkan efek samping, antara lain kembung dan mual.
9. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu snack yang bikin kenyang. Kok bisa ya? Hal ini dikarenakan alpukat mengandung serat dan lemak tak jenuh yang tinggi.
Pernyataan tersebut diperkuat sebuah penelitian yang mengungkapkan bahwa sarapan dengan alpukat mampu mempengaruhi nafsu makan dan perasaan kenyang pada orang yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas. Itulah yang membuat alpukat bisa menjadi senjata ampuh supaya kamu gak cepat lapar.
10. Salad
Snack mengenyangkan berikutnya adalah salad. Makanan yang satu ini sering dikonsumsi selama program penurunan berat badan. Salad yang terdiri dari sayuran segar dan bahan lain seperti protein nabati atau ikan dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang. Namun, pastikan untuk memilih dressing yang sehat dan tidak terlalu banyak untuk menjaga kalori dalam batas yang sehat ya!
Demikianlah rekomendasi snack penunda lapar yang bisa kamu jadikan referensi sebelum atau selama menjalani diet. Kamu juga bisa eksplor snack yang mengenyangkan lainnya di Tasty Snack! Terdapat berbagai jenis snack rendah kalori untuk menemani program dietmu. Dijamin rasanya gak bikin bosan deh!